? 用 DishGen 做菜单，到底有多省心？
说真的，以前为了每天吃什么愁到脱发的日子，现在想起来都觉得离谱。直到上个月被朋友按头安利了 DishGen，才算彻底解脱。这工具最牛的地方在于，你把自己爱吃啥、不爱吃啥、有没有忌口，甚至连冰箱里剩下的食材都输进去，它分分钟就能甩出一套带营养配比的菜单，关键是还贼好吃！
刚开始我还不信邪，觉得 AI 搞出来的东西能有多靠谱？结果第一次用就被打脸。那天家里只剩半颗西兰花、几个鸡蛋和一块鸡胸肉，我随手把这些扔进 DishGen，还备注了 “要低脂、别太辣”。不到 10 秒，屏幕上跳出三个菜：蒜香西兰花炒鸡胸、水蒸蛋配虾酱（虽然我没虾酱，但它贴心提示可以用生抽代替）、还有个凉拌黄瓜的变种做法。照着做出来，全家居然都光盘了，我家娃平时最不爱吃的西兰花，那天居然主动要添第二碗。
? 上手 DishGen，三步搞定一周菜单
别以为这种 AI 工具操作起来有多复杂，DishGen 简直是把 “傻瓜式设计” 刻进了 DNA。我这种对科技产品向来迟钝的人，第一次用都没看教程就摸透了。
第一步，打开官网（网址是dishgen.com，记不住搜名字也能找到），首页干干净净，就一个大大的输入框，写着 “告诉我们你的饮食需求”。点进去之后，会跳出一堆选项让你勾：比如是否素食、有没有坚果过敏、偏好中餐还是西餐，甚至连 “讨厌葱姜蒜” 这种细节都能选。我试过选 “只吃辣”，出来的菜单居然连早餐都带辣椒，够狠！
第二步，填完偏好后，系统会问你 “想做几个人的饭”“准备吃几天”。我一般选 “3 人份、7 天”，这样一周的菜单一次性搞定，连买菜清单都省得列了。最爽的是，它会自动把重复用到的食材合并，比如周一用半颗白菜，周三还用半颗，清单上就直接写 “白菜 1 颗”，避免浪费这点真的戳中我了。
第三步，确认生成后，它会给你两个版本的菜单：一个是按天排列的详细做法，带步骤图（虽然是示意图，但比文字清楚多了）；另一个是汇总的食材采购清单，连调料都给你列得明明白白。我上周照着清单去超市，20 分钟就买完所有东西，以前光想该买啥就得耗半小时。
? 健康这块，DishGen 是认真的
作为一个每年体检都被医生催着 “少油少盐” 的人，我最看重的就是菜单的健康度。DishGen 这点做得是真到位，每个菜下面都标着热量、蛋白质、碳水这些数据，甚至连烹饪方式的健康指数都给你打分。
有次我故意试它，输入 “想吃炸鸡”，结果它直接跳出三个 “改良版炸鸡” 做法：用空气炸锅代替油炸、鸡胸肉代替鸡腿肉、外皮裹燕麦片而不是面包糠。算下来每 100 克热量比传统炸鸡低了快一半，吃起来居然还外酥里嫩，我家那位健身狂老公都说 “这玩意儿能处”。
更绝的是它能根据你的身体状态调整。我前段时间感冒，输入 “感冒了，想吃清淡好消化的”，出来的菜单全是粥、汤面、蒸蛋这类，还特意加了 “葱白生姜水” 的做法，连食疗都考虑到了。对比我妈那套 “感冒只能喝白粥” 的理论，DishGen 简直是贴心小棉袄。
? 跟其他菜谱工具比，DishGen 强在哪？
用过不少类似的 APP，要么是菜谱千篇一律，要么是根本不考虑你的口味。就说某知名菜谱平台吧，搜 “低脂餐” 出来一堆沙拉，吃三天就想掀桌子。DishGen 不一样，它是真的会 “听” 你说话。
我有个朋友是乳糖不耐受，之前用别的工具，每次都得自己手动过滤含牛奶的菜谱，麻烦得要死。用 DishGen 的时候，她就填了 “乳糖不耐受”，结果生成的所有菜单里，连奶油蛋糕的做法都换成了椰浆版，这点真的比人工还靠谱。
还有个细节，它会记住你的历史偏好。比如我第一次说 “不爱吃香菜”，第二次生成菜单时，所有菜里都没出现香菜，连需要点缀的地方都换成了葱花。这种不用反复强调的感觉，真的太爽了！
? 用了一个月，我总结出这几个小技巧
想让 DishGen 更懂你？这几个小窍门必须知道。
第一，食材描述越具体越好。别只写 “有鸡肉”，最好写 “鸡胸肉 500 克”“鸡翅中 8 个”，它会根据食材量来调整做法，避免出现 “用 100 克肉做 5 个人的菜” 这种尴尬。
第二，善用 “排除项”。比如你讨厌某种烹饪方式，直接写 “不要油炸”“拒绝生食”，它会严格执行。我试过写 “不要任何绿色蔬菜”，结果那周的菜单居然用南瓜、胡萝卜、红薯把维生素补够了，也是挺会变通的。
第三，定期更新身体状态。比如这周想减肥，就选 “低卡模式”；下周想增肌，就调 “高蛋白模式”。它会自动匹配对应的营养方案，比请营养师划算多了。
❌ 这些坑，我替你们踩过了
当然，DishGen 也不是完美的。有次我输入 “想吃点特别的”，结果它给我整了个 “榴莲炖鸡”，那味道…… 现在想起来还上头。后来发现，这种模糊的需求最好别给，越具体越不容易翻车。
还有一次，它推荐的某个菜谱里需要 “罗勒叶”，我家附近的超市根本买不到。后来才发现，在设置里可以勾 “只推荐常见食材”，勾完之后，菜单里出现的都是菜市场能买到的东西，省心多了。
另外，它的免费版每天只能生成 3 个菜单，超过就得付费。不过对普通家庭来说，3 个完全够用，真不够的话，花几十块买个月度会员也值，毕竟省下来的时间和食材钱早就超过这个数了。
? 真心推荐给这些人
如果你是每天下班回家累得不想动脑子的打工人，DishGen 能帮你把做饭时间从 1 小时压缩到 20 分钟；如果你是想减肥又管不住嘴的吃货，它的低卡菜谱能让你吃饱还不胖；如果你家有挑食的熊孩子，试试用它生成 “卡通造型餐”，我家娃现在看到菜单上的小熊鸡蛋就两眼放光。
说真的，以前觉得做饭是负担，现在用 DishGen 反而成了解压方式。看着家人吃得开心，自己也不用在厨房瞎折腾，这种感觉太妙了。反正我已经把它设成手机首页了，你要是也被 “吃什么” 这个问题困扰，真的可以试试，不好用你回来骂我！
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