?游戏本散热差如何解决？NotebookCheck 中文版 3DMark 测试与竞品对比
游戏本散热差是不少玩家头疼的问题。玩游戏时风扇狂转，机身烫得像 “暖手宝”，甚至出现卡顿、掉帧，这背后藏着哪些原因？又该怎么解决？咱们结合 NotebookCheck 中文版的 3DMark 测试数据，聊聊实际管用的办法，再看看主流竞品的散热表现到底咋样。
?先搞懂游戏本为啥散热差
很多人觉得游戏本散热差就是风扇不给力，其实没这么简单。从 NotebookCheck 的拆解报告来看，散热设计不合理是关键。比如有些机型为了做薄机身，把散热鳍片做得很密，风量根本吹透，热量全堆在里面。还有的厂商为了控制成本，用的热管材质差，导热效率低，CPU 和 GPU 的热量传不出去。
灰尘积累也是大麻烦。游戏本用久了，进风口和风扇上全是灰，就像给散热系统戴了 “口罩”，风量大幅下降。我自己的笔记本用了两年没清灰，玩《赛博朋克 2077》时 CPU 温度直接飙到 95℃，3DMark 测试里显卡分数比新机低了 15%。硅脂老化也会影响散热，原厂硅脂用个一两年就会发干，导热能力变差，热量没法有效传到散热模组上。
使用环境也不能忽视。夏天室温高，或者把笔记本放在软床上、沙发上，堵住进风口，散热自然好不了。还有系统设置，如果电源模式一直开 “高性能”，后台又跑着一堆程序，硬件长时间高负荷运转，热量自然就上来了。
?手把手教你解决散热差问题
1. 定期清灰换硅脂，给散热系统 “洗个澡”
清灰换硅脂是最直接的办法，但很多人不敢动手，怕拆坏机器。其实只要小心点，跟着教程来，完全能自己搞定。先准备好工具：十字螺丝刀、硅脂（推荐信越 7921、酷冷至尊钻石导热膏）、清灰套装（气吹、软毛刷）。
拆后盖前，先断开电源，取下电池（如果是内置电池，就长按电源键放电）。不同机型后盖螺丝位置不一样，注意保存好螺丝。拆开后，用软毛刷清理风扇和散热鳍片上的灰尘，顽固的地方用气吹吹，别用棉签蘸酒精擦，容易损坏鳍片。
清完灰就换硅脂。把 CPU 和 GPU 上的旧硅脂用纸巾擦干净，注意别碰到芯片周围的电容。新硅脂挤成黄豆大小，用刮板轻轻刮平，或者直接点几点，靠散热模组压平也行。涂好后装回散热模组，螺丝对角拧紧，别拧太用力，防止压坏芯片。
换完硅脂后，用 3DMark 跑个测试，你会发现温度能降 10-15℃，尤其是高负载场景，帧率稳定性明显提升。我给朋友的惠普暗影精灵 6 换完硅脂，Time Spy 显卡分数从 9000 涨到了 10500，温度从 88℃降到了 75℃。
2. 外接散热底座，给笔记本 “降降温”
如果不想拆机，外接散热底座是个简单有效的办法。散热底座的原理就是通过风扇往笔记本进风口吹风，增加进风量，帮助散热。选底座时注意这几点：风扇尺寸越大越好，14cm 以上的风扇比小风扇风量足；风量看 CFM 值，30CFM 以上比较合适；底座高度可调更好，抬高笔记本底部，增加进风空间。
NotebookCheck 做过测试，同一台联想拯救者 Y9000P，用普通底座和不用底座相比，CPU 温度能降 5-8℃，显卡温度降 3-5℃。如果选带 RGB 灯效的底座，颜值还能提升不少。不过要注意，别选那种带很多小风扇的底座，风量分散，效果反而不好，不如选 1-2 个大风扇的款式。
3. 优化电源设置和软件，让硬件 “别太拼”
系统设置不当也会让硬件过度发热。Win10/11 系统里，打开电源选项，把 “高性能” 模式改成 “平衡” 模式，或者自定义电源计划，降低 CPU 最大处理器状态。比如平时办公上网，把 CPU 限制在 80%，玩游戏时再调回 100%，既能减少日常发热，又不影响游戏性能。
软件方面，关闭后台不必要的程序，尤其是那些开机自启的软件。用任务管理器看看哪个程序占用高，结束掉。还可以试试 ThrottleStop 之类的软件，监控 CPU 温度，温度过高时自动降频，防止过热降频带来的卡顿。不过新手用这个软件要小心，别乱改设置，免得影响稳定性。
4. 升级散热模组，给笔记本 “动手术”
如果你的笔记本散热设计实在拉胯，清灰换硅脂、用散热底座效果都不好，那就只能考虑升级散热模组了。不过这一步难度较高，适合动手能力强的玩家。首先得查一下你的机型有没有第三方散热模组可选，比如华硕 ROG 魔霸新锐、微星 GE66 这些热门机型，淘宝上有改装的铜底散热片、加厚热管套装。
升级散热模组需要把原厂的散热片拆下来，换上更厚、热管更多的模组，有的还需要更换更强的风扇。NotebookCheck 曾经对一款散热差的游戏本进行改装，加装了一根 8mm 热管，换了高转速风扇，3DMark 压力测试中，温度从 95℃降到了 80℃，帧率波动也变小了。不过改装有风险，可能会失去保修，大家要权衡好。
?NotebookCheck 中文版 3DMark 测试数据对比
咱们看看几款主流游戏本在 25℃室温下，运行 3DMark Time Spy 压力测试的表现：
联想拯救者 Y9000P 2023 款
散热设计：双风扇 + 五热管 + 大面积鳍片，霜刃 Pro 散热系统
测试数据：CPU 温度 85℃，显卡温度 78℃，帧率稳定性 98.5%
表现点评：散热很强，烤机时风扇声音有点大，但温度控制得不错，适合长时间玩 3A 大作。
测试数据：CPU 温度 85℃，显卡温度 78℃，帧率稳定性 98.5%
表现点评：散热很强，烤机时风扇声音有点大，但温度控制得不错，适合长时间玩 3A 大作。
惠普暗影精灵 9
散热设计：酷凉风暴散热技术，双风扇 + 三根 8mm 热管
测试数据：CPU 温度 90℃，显卡温度 82℃，帧率稳定性 96%
表现点评：中规中矩，高负载下 CPU 温度稍高，风扇噪音比拯救者略小。
测试数据：CPU 温度 90℃，显卡温度 82℃，帧率稳定性 96%
表现点评：中规中矩，高负载下 CPU 温度稍高，风扇噪音比拯救者略小。
华硕 ROG 魔霸 7 Plus
散热设计：冰川散热架构 3.0，双风扇 + 四热管 + 均热板
测试数据：CPU 温度 80℃，显卡温度 75℃，帧率稳定性 99%
表现点评：散热顶级，均热板对 CPU 散热帮助很大，温度低且稳定，就是价格有点贵。
测试数据：CPU 温度 80℃，显卡温度 75℃，帧率稳定性 99%
表现点评：散热顶级，均热板对 CPU 散热帮助很大，温度低且稳定，就是价格有点贵。
戴尔游匣 G16
散热设计：双风扇 + 双热管，散热模组比较单薄
测试数据：CPU 温度 95℃，显卡温度 85℃，帧率稳定性 93%
表现点评：散热短板明显，长时间玩游戏容易过热降频，适合预算有限、对散热要求不高的玩家。
测试数据：CPU 温度 95℃，显卡温度 85℃，帧率稳定性 93%
表现点评：散热短板明显，长时间玩游戏容易过热降频，适合预算有限、对散热要求不高的玩家。
从数据能看出，散热好的机型普遍具备这几个特点：散热模组用料足（热管多、鳍片面积大）、风扇风量高、机身内部空间宽敞。而散热差的机型大多是为了轻薄牺牲了散热，或者散热设计有缺陷。
?选购建议：散热好的游戏本怎么挑？
如果你正打算买游戏本，不想以后为散热烦恼，记住这几点：
- 看机身厚度：太薄的游戏本（比如厚度小于 20mm）散热很难做好，优先选 25mm 以上的机型。
- 数热管数量：CPU 和 GPU 加起来至少 4 根热管，6 根以上更好，注意热管直径，8mm 比 6mm 导热效率高。
- 看风扇设计：双风扇比单风扇好，风扇叶片多、密度高的风量更大，支持智能调速的更好，低负载时安静，高负载时全力散热。
- 参考评测数据：看看 NotebookCheck、CNET 等网站的烤机测试，温度在 85℃以下，帧率稳定性 95% 以上的机型，散热就算不错的。
总结：散热差别慌，找准原因对症解决
游戏本散热差虽然让人头疼，但只要找到原因，解决起来并不难。轻度问题靠清灰、用散热底座就能改善，重度问题可以换硅脂、升级散热模组。选购时多参考专业测试数据，别只看外观和配置参数，散热好的笔记本才能让你玩得更爽。
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