? 健身计划定制：真能做到 “千人千面”？
我拿自己的情况试过，输入身高、体重、体脂率，还有平时爱久坐、膝盖有点旧伤的情况，目标是三个月减 8 斤。大概 30 秒吧，系统就出了个计划。每天 40 分钟，居然把膝盖保护动作加进去了，深蹲换成了靠墙静蹲，这点比我之前用的某 APP 强 —— 那个直接给了通用减脂计划，根本没考虑我的旧伤。
我拿自己的情况试过，输入身高、体重、体脂率，还有平时爱久坐、膝盖有点旧伤的情况，目标是三个月减 8 斤。大概 30 秒吧，系统就出了个计划。每天 40 分钟，居然把膝盖保护动作加进去了，深蹲换成了靠墙静蹲，这点比我之前用的某 APP 强 —— 那个直接给了通用减脂计划，根本没考虑我的旧伤。
问了健身房的朋友，他说专业教练出计划前也得问这些细节。FitForge AI 里有个 “运动基础评级” 挺有意思，从 “躺平党” 到 “健身达人” 分了 5 级，我选了 “偶尔动一动”，计划里居然有教标准动作的视频链接，不是光给个动作名就完事。
有个细节很戳我，它会根据我设置的 “只能晚上 7 点后运动” 来排计划，避开了我加班的时间段。对比之前用过的固定模板 APP，这个确实灵活多了。不过我同事是健身老手，说他的计划强度提升得有点慢，可能系统默认求稳，这点对新手友好，但对有基础的人来说得手动调。
? 进度追踪功能：数据准不准，能不能倒逼坚持？
它能同步我的智能手表数据，步数、心率、睡眠这些不用手动输。最直观的是那个 “进度条”，不光显示体重变化，体脂率、肌肉量的曲线也能看到。我上周偷懒少动了两天，系统直接跳出个 “小警告”：“当前进度落后 12%，要不要把明天的训练拆成两次？” 有点像有个私教在旁边盯着。
它能同步我的智能手表数据，步数、心率、睡眠这些不用手动输。最直观的是那个 “进度条”，不光显示体重变化，体脂率、肌肉量的曲线也能看到。我上周偷懒少动了两天，系统直接跳出个 “小警告”：“当前进度落后 12%，要不要把明天的训练拆成两次？” 有点像有个私教在旁边盯着。
但体脂率数据得注意，它是根据体重和围度估算的，跟健身房体脂秤比，大概差 1%-2%。我专门记了两周，发现趋势是对的，掉体脂的时候曲线确实往下走，这点够用了。
有个 “成就系统” 挺好玩，连续运动 7 天给个 “小马达” 徽章，体脂降 3% 给 “燃脂王”。我家孩子看到我的徽章，居然主动说要跟我一起运动，也算意外收获。不过数据只能手动导出成表格，要是能直接生成图片分享到朋友圈就更方便了。
? 营养建议：是套话还是真专业？
它给的饮食方案会跟运动计划挂钩。比如当天练了上肢，就会建议多吃鸡蛋、鸡胸肉这些高蛋白的。我是南方人，不爱吃全麦面包，系统居然能识别我的偏好，把早餐的全麦面包换成了杂粮粥，这点比那些只给西式食谱的 APP 接地气。
它给的饮食方案会跟运动计划挂钩。比如当天练了上肢，就会建议多吃鸡蛋、鸡胸肉这些高蛋白的。我是南方人，不爱吃全麦面包，系统居然能识别我的偏好，把早餐的全麦面包换成了杂粮粥，这点比那些只给西式食谱的 APP 接地气。
里面有个 “饮食禁忌” 选项，我设置了 “不吃香菜”“乳糖不耐”，推荐的菜谱里真的没出现这些。问了做营养师的表姐，她说推荐的热量计算挺准，三大营养素比例也合理，比如减脂期碳水化合物占 45%，蛋白质 30%，这个跟专业建议一致。
但有个小问题，食材采购清单只能按天生成，不能汇总成周清单。我每周去一次超市，还得自己把七天的食材抄一遍，这点要是能优化就好了。另外免费版只给基础食谱，想解锁 “低 GI 食谱”“儿童长高餐” 得升级成家庭版，这点略坑。
???? 家庭场景适配：一家老小真能用同个账号？
我邻居家三代人用这个，爷爷的关节保护计划、孩子的成长运动方案、夫妻俩的减脂增肌计划，都在一个家庭账号里管理。切换用户的时候特别方便，点一下头像就行，不用退出重登。
我邻居家三代人用这个，爷爷的关节保护计划、孩子的成长运动方案、夫妻俩的减脂增肌计划，都在一个家庭账号里管理。切换用户的时候特别方便，点一下头像就行，不用退出重登。
给老人的计划很贴心，有 “晨起唤醒操”“饭后散步提醒”，动作都是坐着就能做的。孩子的计划更有意思，把开合跳叫 “小兔子跳”，平板支撑叫 “小超人撑”，还带卡通音效，我邻居家 8 岁的娃居然能坚持下来。
但家庭版最多绑定 5 个用户，我另一个朋友家有 6 口人，就得再开个账号。而且不同用户的计划提醒会混在一起，早上手机叮叮叮响一串，要是能分开设置提醒铃声就好了。
? 界面体验：新手能不能快速上手？
我爸妈用智能手机不算熟练，教了一次就会了。首页就三个大按钮：“今日计划”“看进度”“改设置”，字也够大。不像有的 APP，进去一堆图标，看得人眼花缭乱。
我爸妈用智能手机不算熟练，教了一次就会了。首页就三个大按钮：“今日计划”“看进度”“改设置”，字也够大。不像有的 APP，进去一堆图标，看得人眼花缭乱。
有次我妈误删了计划，点 “找回历史” 一下子就恢复了，不用找客服。不过系统偶尔会卡顿，尤其是同步数据的时候，我用的安卓手机，朋友的苹果好像没这问题，可能对安卓系统的适配还得再优化。
客服响应挺快，晚上 10 点问问题，大概 15 分钟就回了。不像有的平台，得等第二天。而且客服不是光给模板回复，会针对具体问题给解决方案，这点挺加分。
? 性价比怎么样？不同套餐值不值得入？
免费版能看基础计划和简单营养建议，适合想先试试水的人。但进度追踪只能看 7 天的，想存历史数据得升级成个人版，每月 28 块。家庭版是 48 块每月，能加 5 个用户，解锁所有食谱和高级计划。
免费版能看基础计划和简单营养建议，适合想先试试水的人。但进度追踪只能看 7 天的，想存历史数据得升级成个人版，每月 28 块。家庭版是 48 块每月，能加 5 个用户，解锁所有食谱和高级计划。
对比了一下，某知名健身 APP 的私教计划单月要 199，这个家庭版 48 块能供一家人用，确实划算。我算了下，要是一家三口用，平均每人 16 块，比买健身杂志还便宜。
不过它是自动续费的，得自己记着关。我同事就忘了关，多扣了一个月的钱，联系客服退了，但来回折腾了两天。这点提醒大家注意，开通的时候最好设个备忘录。
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