? 先搞懂焦虑抑郁：它们为啥总缠着你不放？
好多人都说，现在心里老是慌慌的，动不动就烦躁，晚上也睡不好。你知道吗，这其实是焦虑和抑郁在搞事情。焦虑就像心里住了个急性子，总担心这担心那，比如怕工作做不好、怕别人不喜欢自己；抑郁呢，就像心里蒙了一层灰，对啥都提不起兴趣，觉得啥都没意思。
这俩家伙为啥这么爱找人麻烦呢？一方面，现在生活节奏太快了，工作压力大，每天要处理的事情太多，大脑一直绷得紧紧的，没时间放松。另一方面，咱们心里的想法也很重要。要是老是觉得自己不够好，遇到事情总往坏了想，就容易被它们盯上。比如说，别人说了一句不太好听的话，你就觉得自己全身上下都是毛病，一整天都不开心，这就是想法在作怪。
? Humanizer 专业资源咋用？手把手教你上手
Humanizer 可是个缓解焦虑抑郁、提升幸福感的好帮手，里面的资源可丰富啦，跟着我一步步来，保证你能用上。
先做个心理测评，摸摸自己的底
一打开 Humanizer，就能看到心理测评的板块。这里有好多专业的测评工具，比如焦虑自评量表、抑郁自评量表。你就按照自己的真实情况回答问题就行，不用紧张，也不用刻意隐瞒。做完测评后，系统会马上生成一份详细的报告，告诉你现在的焦虑和抑郁程度，还会分析可能的原因。比如说，报告可能会说你最近的焦虑主要是因为工作上的人际关系，抑郁是因为长期缺乏成就感。知道了这些，咱们就有了努力的方向。
跟着在线课程学，慢慢调整心态
测评完之后，系统会根据你的情况推荐合适的在线课程。这些课程都是专家精心设计的，有认知行为疗法的课程，教你怎么改变那些不好的想法；还有正念冥想的课程，让你学会放松自己。就拿正念冥想课程来说吧，一开始会教你怎么专注于呼吸，当你发现自己走神了，不用责怪自己，慢慢把注意力拉回来就行。每天花个十几分钟跟着课程练习，时间长了，你会发现自己的心没那么浮躁了，遇到事情也能更冷静地面对。
试试专家咨询，一对一解决问题
要是你觉得光靠自己学还不够，Humanizer 还有专家咨询的服务。你可以预约自己喜欢的专家，通过视频或者语音和他们交流。在咨询的时候，你可以把自己的烦恼都跟专家说，比如最近和家人吵架了，心里特别难受。专家会耐心地听你说，然后给你一些实用的建议。比如说，专家可能会教你怎么和家人沟通，怎么表达自己的感受。和专家交流几次后，你会觉得心里轻松很多，就像有个人在旁边帮你扛着那些压力。
? 专家支的招儿：这些方法试过才知道多有用
专家们在缓解焦虑抑郁、提升幸福感方面可有不少绝招，咱们来看看都有哪些。
每天记记 “小确幸”，让自己开心起来
专家说，每天花几分钟记一下当天遇到的开心事，也就是 “小确幸”，对提升幸福感很有帮助。比如说，今天吃到了一顿美味的饭菜，看到了一朵漂亮的花，收到了朋友的一条消息，这些都可以记下来。当你心情不好的时候，翻开看看，就会发现生活中其实有很多美好的瞬间，原来自己一直被幸福包围着。你可别小看这个方法，坚持一段时间后，你会不自觉地关注生活中的积极面，心态也会变得越来越乐观。
动起来，让身体帮你赶跑坏情绪
运动也是专家经常推荐的方法。不管是跑步、跳绳、瑜伽，还是打球、游泳，只要你喜欢，都可以去试试。当你运动的时候，身体会分泌多巴胺，这可是一种能让人开心的激素。比如说，你下班后去跑跑步，出一身汗，回来就会觉得心情舒畅了很多，那些烦恼好像都跟着汗水流走了。而且，运动还能让你更有活力，做事也更有劲头。
学会接纳自己，别和自己较劲
好多人焦虑抑郁，都是因为对自己要求太高，老是和自己较劲。专家说，我们要学会接纳自己，包括自己的优点和缺点。比如说，你觉得自己长得不够好看，工作能力不够强，其实这些都没关系，每个人都有自己的不足。你只要努力做好自己能做的事情，每天进步一点点就行。当你开始接纳自己的时候，你会发现心里的压力小了很多，也能更轻松地面对生活。
? 日常习惯这么调，幸福感蹭蹭往上涨
除了用 Humanizer 的资源和听专家的建议，咱们在日常生活中也可以调整一些习惯，让自己更幸福。
早睡早起，给身体一个好节奏
现在好多人都喜欢熬夜，晚上睡不着，早上起不来，这对身体和心理都不好。咱们尽量每天固定时间睡觉、固定时间起床，让身体形成一个良好的生物钟。比如说，晚上 11 点前睡觉，早上 7 点起床，起床后去晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，吃一顿营养丰富的早餐。这样一整天都会精神饱满，做事也更有效率，心情自然也会好起来。
少看点手机，多和身边人聊聊
手机虽然方便，但也让我们错过了很多和身边人交流的机会。咱们可以每天抽出一些时间，放下手机，和家人、朋友聊聊天。比如说，晚饭后和家人一起看看电视、聊聊天，周末和朋友去逛逛街、喝喝茶。在交流的过程中，你会感受到温暖和关爱，心里也会觉得很踏实。而且，和别人分享自己的开心和烦恼，也能让你得到支持和鼓励。
找点喜欢的事做，让生活有滋味
每个人都应该有自己的兴趣爱好，不管是看书、画画、唱歌，还是养花、养鱼、做手工，只要你喜欢，就去做。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，会忘记烦恼，感受到快乐和满足。比如说，你喜欢画画，周末的时候画一幅画，看着自己的作品，心里会有一种成就感。这些兴趣爱好就像生活中的调味剂，让你的生活变得丰富多彩。
? 找对社交圈子，让自己不孤单
人是社会动物，离不开社交。找对了社交圈子，能让你感受到归属感和幸福感。
加入兴趣小组，认识志同道合的人
你可以加入一些自己感兴趣的兴趣小组，比如读书小组、运动小组、摄影小组等等。在小组里，你会认识很多和你有共同爱好的人，大家一起交流、一起活动，既能学到东西，又能交到朋友。比如说，你加入了一个读书小组，每周和大家一起分享读书心得，讨论书中的故事，你会觉得自己不再孤单，也会对生活充满热情。
远离消耗你的人，靠近温暖你的人
在社交中，我们要学会分辨哪些人是消耗我们的，哪些人是温暖我们的。消耗你的人，可能总是抱怨、批评你，让你感到压力和不开心；温暖你的人，会支持你、鼓励你，让你感到快乐和自信。咱们要远离那些消耗你的人，多和温暖你的人在一起。比如说，如果你有一个朋友老是嘲笑你，让你觉得自己很差劲，那你就可以慢慢和他保持距离，多和那些尊重你、关心你的朋友相处。
? 坚持下去，幸福就在前方等你
提升幸福感、缓解焦虑抑郁不是一蹴而就的事情，需要我们坚持不懈地努力。不管是用 Humanizer 的专业资源，听专家的指导，还是调整日常习惯、找对社交圈子，都需要我们每天一点点地去做。
刚开始的时候，你可能会觉得很难，会遇到挫折和困难，比如说坚持了几天的运动又放弃了，和家人的沟通还是不顺利。但是没关系，这很正常，只要你不放弃，继续努力，就会看到变化。你要相信自己，相信自己有能力让自己变得更幸福、更快乐。
当你慢慢感受到自己的心态变积极了，焦虑抑郁变少了，幸福感提升了，你就会明白，这些努力都是值得的。所以，从现在开始，行动起来吧，让 Humanizer 和专家一起帮你，向着幸福出发！
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