要么健身,要么读书,身体和灵魂,必须有一个在路上。也许有人觉得这句话矫情,但有时候,人们是需要,用言语和他人的故事,来激动自我的。当你跑步,从三十分钟到一个小时；当你举哑铃,从5公斤到10公斤；当你平板支撑,从30秒到5分钟；当你从腹肌撕裂初级阶段,到强化阶段；这些蜕变,都在你的坚持和汗水中,潜移默化神奇地发生了。那一瞬间,你会发现自己的潜力无限、耐力无限,你会觉得生活充满活力和激情,你是可以改变自己的,只要你想、只要你做。健身者最常听到的一句话：‘NoPain,NoGain’（没有痛苦,就没有收获）当自己满手老茧,痛苦与收获涌入心头时,对自己默默的说一句："NopainNogain" 当克服自己的缺陷,需要一句鼓励时,对自己默默说一句：”NopainNogain" 当你遇到瓶颈,想要放弃时,对自己默默说一句 "NopainNogain" 有氧运动特点:强度低、有节奏、不中断和持续时间长。(约30分钟或以上)不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次左右为最佳,称为黄金心率。也就是人体最大吸氧量的50%-60%。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢
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